下班回家癱喺梳化，打開電視「hea」吓，係好多香港人嘅日常。但係有醫生引用最新研究警告，中年時期「常睇電視」同晚年大腦健康惡化有顯著關聯，可能增加中風同失智風險。呢個「1物」唔係手機，而係我哋好熟悉嘅電視。
20年追蹤研究：中年常睇電視，晚年大腦結構有分別
腎臟科醫生江守山引用發表於《阿茲海默症與失智症：阿茲海默症協會期刊》嘅研究指出，研究團隊追蹤約1,700名平均53歲嘅成年人，歷時超過20年。參與者喺1987至1989年間加入「動脈粥狀硬化風險社群」研究，並自行報告空閒時間睇電視嘅頻率，由「從不/很少」到「非常頻繁」不等。
20幾年後，參與者接受腦部核磁共振掃描。結果發現，相比「從不」或「很少」睇電視嘅人，「經常」睇電視嘅人，大腦出現以下兩大顯著變化：
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部分腦區體積縮小：同記憶、計劃決策（額葉）及視覺處理（枕葉）相關嘅腦區體積較細，呢啲變化同阿茲海默症早期病變特徵吻合。
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白質受損增加：白質高訊號體積較大，係腦小血管疾病嘅標誌，同認知功能下降、失智症及中風風險增加相關。
研究特別提到，即使排除運動量、BMI、吸煙、飲酒及糖尿病等因素，常睇電視同大腦萎縮嘅關聯依然成立。
久坐唔等於傷腦？關鍵係「坐緊做乜」
研究有一個好有趣嘅發現：即使工作日大部分時間都係坐緊，但如果係做緊需要動腦嘅工作，參與者嘅額葉同枕葉體積反而較大，白質高訊號體積較細。換句話說，久坐本身未必係最大問題，關鍵係「坐緊做乜」。
睇電視屬於被動接收資訊，認知活動參與度較低；而工作時久坐，往往需要思考、解決問題、同人溝通，大腦活動相對活躍。呢個發現解釋點解同樣係久坐，但對大腦嘅影響可以好唔同。
睇幾耐先算「太多」？
另一項發表於《International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity》嘅研究，分析超過47.3萬名39至72歲成年人嘅數據。結果顯示，相比每日睇電視少於1小時嘅人，每日睇電視4小時或以上嘅人，患上認知障礙症（包括失智症）嘅風險高28%，患上抑鬱症嘅風險高35%，患上帕金森病嘅風險高16%。
系統性回顧及統合分析亦指出，每日睇電視超過4小時，會顯著增加認知功能受損嘅風險；如果每日睇電視超過6小時，認知分數會明顯較低。
Fact Check：呢啲說法啱唔啱？
6招護腦，唔使完全戒電視
完全戒電視未必現實，但可以調整習慣，減少被動接收資訊嘅時間：
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控制睇電視時間：盡量將每日空閒時間睇電視控制在2小時以內，避免連續睇超過4小時。
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揀有營養嘅內容：睇紀錄片、教育節目、需要思考嘅內容，好過純粹「hea」睇娛樂節目。
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邊睇邊活動：睇電視時可以做簡單伸展、踏單車機、摺衫等，減少完全靜止嘅時間。
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增加主動用腦活動：閱讀、下棋、學新技能、同人傾計，比被動睇電視更有益大腦。
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保持社交：定期同朋友、家人見面或通電話，參與社區活動，減少孤立。
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規律運動：每週至少150分鐘中等強度運動，例如行路、游泳、踏單車，有助改善腦部血液循環。
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咩人特別要注意？
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40歲以上人士：中年係大腦健康嘅關鍵時期，呢個階段嘅習慣會影響晚年認知功能。
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有家族病史人士：如果家族有失智症或中風病史，更要注意生活習慣。
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三高人士：高血壓、高血糖、高血脂會增加腦小血管疾病風險，同白質受損相關。
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長期獨居人士：社交孤立同認知功能下降有關，應主動增加社交活動。
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長期夜班或睡眠不足人士：睡眠質素差會影響大腦清除廢物，增加認知衰退風險。
早期徵兆唔係「無記性」咁簡單
阿茲海默症早期徵兆唔一定係「無記性」。有研究指出，輕度行為障礙可能係最早期表現，包括：
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情緒變化：原本幽默嘅人突然變得冷漠、焦慮、多疑。
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動機喪失：對過去熱愛嘅活動失去興趣，長期癱喺梳化睇電視。
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判斷力下降：容易受騙、對金錢或人際關係判斷失準。
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語言表達困難：搵唔到合適詞彙，說話邏輯混亂。
如果發現自己或家人出現呢啲變化，尤其係持續超過6個月，應及早諮詢醫生或認知專科。
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